న్యూరోప్లాస్టిసిటీ & మెంటల్ వెల్నెస్: అవర్ పాత్ ఫార్వర్డ్

హేంద్రసు (షట్టర్‌స్టాక్) చేత ఇలస్ట్రేషన్

నేను గ్లోబల్ వెల్నెస్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క మెంటల్ వెల్నెస్ ఇనిషియేటివ్ సభ్యుడిని. మేము ఇటీవల మా శ్వేతపత్రం - మానసిక ఆరోగ్యం: మార్గాలు, సాక్ష్యం మరియు హారిజన్‌లను ప్రచురించాము. నేను న్యూరోప్లాస్టిసిటీపై ఒక విభాగాన్ని అందించాను, ఇది క్రింది మరియు రాబోయే పోస్ట్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయబడుతుంది.

మానసిక క్షేమం మన మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ పదం మన జీవితంలోని శారీరక, సామాజిక, వృత్తి, ఆధ్యాత్మిక, ఆర్థిక మరియు పర్యావరణ అంశాలలో శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణ భావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది చురుకైన జీవితకాల ప్రక్రియ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన, ఉద్దేశపూర్వక మరియు నెరవేర్చే జీవితాన్ని గడపడానికి చేతన మరియు ఉద్దేశపూర్వక ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మన సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి, రోజువారీ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి, ఉత్పాదకంగా పనిచేయడానికి మరియు మా సమాజానికి మరియు సమాజానికి అర్ధవంతంగా తోడ్పడటానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆరోగ్యం మరియు సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో శతాబ్దాలుగా మరియు సహస్రాబ్దాలుగా వెల్నెస్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, గత కొన్ని దశాబ్దాల వరకు వాటి అంతర్లీన ప్రయోజనాల కోసం మేము “హార్డ్ సైన్స్” వివరణ ఇవ్వలేకపోయాము, మెదడు ఇమేజింగ్ మరియు మాలిక్యులర్ జెనెటిక్స్లో పరిశోధనా సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలను విప్లవాత్మకంగా మార్చినందుకు చాలావరకు ధన్యవాదాలు. 1990 లలో, మెదడు యొక్క దశాబ్దం, విశ్వంలో అత్యంత సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం గురించి మన అవగాహన ఒక తీవ్రమైన నమూనా మార్పుకు గురైంది. ఆ సమయంలో, మన పెద్దల వయస్సు చేరుకున్నప్పుడు మెదడు స్థిరంగా ఉందని మరియు మార్పుకు అసమర్థమని శాస్త్రీయ సమాజం చాలా నమ్మకం కలిగింది. అంతేకాక, ప్రతి ఒక్కరూ పునరుత్పత్తికి అవకాశం లేకుండా, వయస్సుతో అనివార్యంగా క్షీణిస్తున్న నిర్ణీత సంఖ్యలో మెదడు కణాలతో జన్మించారని మేము భావించాము. ఈ అస్పష్టమైన నమ్మకం మనం యుక్తవయస్సు చేరుకున్న తర్వాత మనం పెద్దగా మారలేకపోయాము లేదా గణనీయంగా మెరుగుపడలేమని సూచించింది. "మీరు పాత కుక్కకు కొత్త ఉపాయాలు నేర్పించలేరు" అని నానుడి ఉంది.

న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలువబడే జీవితకాల ప్రక్రియ ద్వారా వెల్‌నెస్ అలవాట్లు మన మెదడును మార్చడానికి మరియు తిరిగి మార్చడానికి ఎలా ప్రోత్సహిస్తాయో వివరించే గణనీయమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఇప్పుడు మన దగ్గర ఉన్నాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, మనమందరం తప్పుగా నిరూపించబడ్డాము. వయోజన మెదడులో మూల కణాలు ఉన్నాయని మేము కనుగొన్నాము. ఇంకా, ఈ నవజాత మెదడు కణాలు న్యూరోజెనిసిస్ అని పిలువబడే ఒక గొప్ప ప్రక్రియలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి సహాయపడటానికి పరిపక్వ ఫంక్షనల్ న్యూరాన్‌లుగా అభివృద్ధి చెందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన వృద్ధాప్యంలో గిగాబైట్లను జోడించవచ్చు మరియు మన మెదడు యొక్క ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌ను అప్‌గ్రేడ్ చేయవచ్చు!

న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలువబడే జీవితకాల ప్రక్రియ ద్వారా వెల్‌నెస్ అలవాట్లు మన మెదడును మార్చడానికి మరియు తిరిగి మార్చడానికి ఎలా ప్రోత్సహిస్తాయో వివరించే గణనీయమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఇప్పుడు మన దగ్గర ఉన్నాయి. ఉన్నత స్థాయి మెదడు ప్రాంతాలలో నాడీ కనెక్షన్ల బలోపేతం మరియు ఏకీకరణ, అవి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్‌సి), సంరక్షణ పద్ధతుల ప్రయోజనాలలో ప్రాథమికమైనవి.

న్యూరోప్లాస్టిసిటీ మరియు దాని ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల గురించి లోతైన అవగాహన పొందడంలో, మనం దాని అపరిమితమైన సామర్థ్యాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, అర్ధవంతమైన పెరుగుదల మరియు సానుకూల మార్పు వైపు మనల్ని మరియు ఒకరినొకరు శక్తివంతం చేసుకోవచ్చు. వేగంగా మారుతున్న మన ఆధునిక ప్రపంచంలో మనం మనుగడ సాగించడమే కాకుండా, వ్యక్తిగతంగా మరియు సమిష్టిగా red హించలేని మరియు అనిశ్చితి యొక్క మారుతున్న ప్రకృతి దృశ్యంలో వృద్ధి చెందడం నేర్చుకుంటాము. స్వీయ-నిర్దేశిత న్యూరోప్లాస్టిసిటీ యొక్క అవగాహన, జ్ఞానం మరియు అభ్యాసంతో, మేము మానసిక మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సాధించగలము.

న్యూరోప్లాస్టిసిటీని

రోస్ట్ 9 (షట్టర్‌స్టాక్) చేత ఇలస్ట్రేషన్
మన జీవితకాలమంతా దాని నిర్మాణం మరియు పనితీరును నిరంతరం మార్చగల మన మెదడు యొక్క అంతర్గత మరియు డైనమిక్ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.

న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటే నాడీ వ్యవస్థలో మార్పు. ఇది మన జీవితకాలమంతా దాని నిర్మాణం మరియు పనితీరును నిరంతరం మార్చగల మన మెదడు యొక్క అంతర్గత మరియు డైనమిక్ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. సూక్ష్మదర్శిని నుండి పరిశీలించదగిన మరియు ప్రవర్తనా వరకు నాడీ మార్పులు బహుళ స్థాయిలలో జరుగుతాయి. ఇది వేర్వేరు సమయ ప్రమాణాలపై జరుగుతుంది, ఇది కేవలం మిల్లీసెకన్ల నుండి సంవత్సరాలు మరియు దశాబ్దాలుగా ఉంటుంది.

మన జీవితకాలం అంతటా, మార్పు కోసం మన మెదడు సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించడంలో వయస్సు చాలా ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు.

మెదడు ప్లాస్టిసిటీ సానుకూలంగా, అనుకూలంగా మరియు అనుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా, పనిచేయని మరియు అవాంఛనీయమైనది. జ్ఞానం లేదా నైపుణ్యం సంపాదించడంలో కనిపించే విధంగా మెరుగైన నాడీ మార్పులు మెరుగైన సామర్థ్యాలు మరియు పనితీరులో ప్రతిబింబిస్తాయి. మరోవైపు, ప్రతికూల ప్లాస్టిసిటీ క్షీణత లేదా క్రియాత్మక సామర్థ్యం కోల్పోవడం, సాధారణ వృద్ధాప్యం, మెదడు గాయం మరియు స్ట్రోక్‌లలో సంభవిస్తుంది. చెడు అలవాట్లు, మాదకద్రవ్య వ్యసనం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి అవాంఛిత దుర్వినియోగ ప్లాస్టిసిటీకి ఉదాహరణలు.

న్యూరోప్లాస్టిసిటీలో సమయం సారాంశం. మన జీవితకాలం అంతటా, మార్పు కోసం మన మెదడు సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించడంలో వయస్సు చాలా ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు. మా మొదటి ఐదేళ్ల జీవితంలో న్యూరోప్లాస్టిసిటీ బలంగా ఉంది (Fig. 1). కార్యాచరణ-ఆధారిత ప్లాస్టిసిటీ యొక్క ఈ ప్రారంభ క్లిష్టమైన కాలంలో, నాడీ కనెక్షన్లు చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఎత్తైన ప్లాస్టిసిటీ యొక్క ఈ విండో అపారమైన సౌలభ్యంతో నేర్చుకునే అమూల్యమైన సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. మన సామాజిక వాతావరణంలో కేవలం పరిశీలన, ఇమ్మర్షన్ మరియు పరస్పర చర్యల ద్వారా కొత్త నైపుణ్యాలను పొందవచ్చు. ఈ క్లిష్టమైన కాలంలో, మేము ప్రాథమిక సామాజిక అనుభవాలను మరియు బహుళ-ఇంద్రియ ఉద్దీపనలను పొందాలి, లేదా తరువాత జీవితంలో మరింత అధునాతన నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాలను పొందలేకపోతున్నాము.

అనుభవాలు బ్రెయిన్ ఆర్కిటెక్చర్‌ను నిర్మిస్తాయి

మూర్తి 1. మానవ మెదడు అభివృద్ధి. నెల్సన్, CA (అనుమతితో తిరిగి ఉపయోగించబడింది)
అభివృద్ధి చెందుతున్న సున్నితమైన కాలాల్లో “దాన్ని వాడండి లేదా కోల్పోండి”, నాడీ కనెక్షన్లు పదేపదే ఉపయోగించడం ద్వారా బలంగా మరియు శాశ్వతంగా మారుతాయి, అయితే కనెక్షన్లు బలహీనపడతాయి మరియు అవి ఉపయోగించకపోతే కత్తిరించబడతాయి.

మన మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీ సంభావ్యత మొదటి ఐదేళ్ళలో విపరీతంగా క్షీణిస్తుంది మరియు తరువాత క్రమంగా క్షీణిస్తుంది, ఇది నాడీ కనెక్షన్ల ఏర్పడే రేటులో తగ్గుదల మరియు ఉపయోగించని కనెక్షన్ల కత్తిరింపు రేటు పెరుగుదల రెండింటినీ ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ నాడీ మార్పులు మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలలో రేటు మరియు సమయ వ్యవధిలో మారుతూ ఉంటాయి, మెదడు యొక్క ఇంద్రియ మరియు భాషా ప్రాంతాలు ముందే పరిపక్వం చెందుతాయి మరియు తరువాత జీవితంలో మార్పు చెందగలవు. అభివృద్ధి చెందుతున్న సున్నితమైన కాలాల్లో “దాన్ని వాడండి లేదా కోల్పోండి”, నాడీ కనెక్షన్లు పదేపదే ఉపయోగించడం ద్వారా బలంగా మరియు శాశ్వతంగా మారుతాయి, అయితే కనెక్షన్లు బలహీనపడతాయి మరియు అవి ఉపయోగించకపోతే కత్తిరించబడతాయి. అందువల్ల, అభ్యాసం మరియు పాండిత్యానికి పునరావృతం కీలకం.

బాల్యం, కౌమారదశ మరియు యుక్తవయస్సు అంతా, మా పిఎఫ్‌సి చాలా ప్లాస్టిక్‌గా ఉంది, అధిక అభిజ్ఞాత్మక విధులు మరియు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇతర మెదడు ప్రాంతాలతో విస్తృతమైన కనెక్షన్లు మరియు నెట్‌వర్క్‌లను ఏర్పరుస్తుంది, సమిష్టిగా కార్యనిర్వాహక విధులుగా పిలుస్తారు. ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ స్కిల్స్ యొక్క మెదడు యొక్క ఉన్నత స్థాయి ప్రాంతాలు బాల్యంలోనే మరియు మళ్ళీ కౌమారదశలో ప్లాస్టిసిటీ యొక్క సున్నితమైన కాలాలను కలిగి ఉంటాయి (Fig. 2). ఈ విస్తృత-స్థాయి ప్లాస్టిసిటీని ప్రతిబింబించే అంతర్లీన ప్రక్రియను న్యూరోసైన్స్ సిద్ధాంతంలో సముచితంగా వర్ణించారు - “కలిసి కాల్చే న్యూరాన్లు, కలిసి తీగ. వేరుగా ఉండే న్యూరాన్లు, వైర్ వేరుగా ఉంటాయి. ”

మూర్తి 2. ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ నైపుణ్యాలు ప్రారంభ వయోజన సంవత్సరాల్లో నిర్మించబడతాయి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లల కేంద్రం (అనుమతితో తిరిగి ఉపయోగించబడింది)

జీవితకాలం అంతటా, కొత్త నాడీ కనెక్షన్లను రూపొందించడానికి అవసరమైన శారీరక ప్రయత్నం మొత్తం కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది (Fig. 3). మన కౌమారదశలో, బాల్యం కంటే క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి. మేము యుక్తవయస్సు చేరుకున్న తరువాత, చెడు అలవాట్లను నేర్చుకోవడం మరియు వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మేము క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవాలనుకుంటే లేదా అవాంఛనీయ అలవాటును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, తరువాత కంటే త్వరగా ప్రారంభించడం నిజంగా మంచిది.

మూర్తి 3. జీవితకాలం అంతటా మెదడు ప్లాస్టిసిటీ. పాట్ లెవిట్ (అనుమతితో తిరిగి ఉపయోగించబడింది).

మా మధ్యలో యుక్తవయస్సు వరకు, మన వృద్ధాప్య మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరులో క్రమంగా మార్పులకు లోనవుతుంది. అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాల క్షీణత, శ్రద్ధ, అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగం వంటి డొమైన్‌లను ప్రభావితం చేస్తున్నట్లుగా సాధారణ వయస్సు-సంబంధిత నాడీ మార్పులు చాలా వరకు వ్యక్తమవుతాయి.

బాల్యంలోనే, మనకు అంతర్గతంగా స్వయంప్రతిపత్తి మరియు సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం లేదని నొక్కి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. పర్యవసానంగా, అర్ధవంతమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితం వైపు సరైన దిశలో మమ్మల్ని పోషించడానికి మరియు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మేము మా తల్లిదండ్రులు, సంరక్షకులు మరియు ఇతర ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉన్నాము. ఇంకా, ప్రారంభ జీవితం గాయం లేదా ప్రతికూలతలకు గురికావడం వల్ల జీవితకాలపు పరిణామాలతో మెదడుపై తీవ్ర ఒత్తిడి సంబంధిత ప్రభావాలు ఉంటాయి.

సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడిలో, మా భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ కేంద్రమైన అమిగ్డాలా యొక్క కార్యాచరణ మా PFC (Fig. 4) పై ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ “పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్” ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన దిగువ స్థాయి నాడీ మార్గాలను సక్రియం చేస్తుంది, మనుగడ మోడ్‌లో జీవితాన్ని స్వీకరించడానికి అనుకూలంగా మన మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీని నిర్దేశిస్తుంది. బాల్యంలో మానసిక సాంఘిక ఒత్తిళ్లు, పేదరికం, తల్లిదండ్రుల విభజన మరియు విడాకులు, మానసిక నిర్లక్ష్యం, మానసిక, శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపులు మరియు / లేదా మన ఇంటి వాతావరణంలో మానసిక అనారోగ్యం మరియు పదార్థ వినియోగం మా పిఎఫ్‌సి అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్థితిలో ఉన్న జీవితం మనల్ని ఆసక్తిగా మరియు ఉల్లాసంగా కాకుండా ఆత్రుతగా, రక్షణగా మరియు రియాక్టివ్‌గా మారుస్తుంది. మేము జీవితంలో శాశ్వత పోరాటాలు, పాఠశాల, పని మరియు సంబంధాలలో ఇబ్బందులు మరియు వైఫల్యాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. యుక్తవయస్సులో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించడం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో సాధించలేనిదిగా కూడా భావించవచ్చు.

మూర్తి 4. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టికల్ వర్సెస్ అమిగ్డాలా సర్క్యూట్లు: ఒత్తిడి లేని నుండి ఒత్తిడి పరిస్థితులకు మారడం. ఆర్న్స్టన్ AFT (అనుమతితో తిరిగి ఉపయోగించబడింది).

టాక్సిక్ స్ట్రెస్ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని దెబ్బతీస్తుంది

మన గతం నుండి నిర్లక్ష్యం మరియు గాయం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు, అయితే, సానుకూల న్యూరోప్లాస్టిసిటీని పెంచడం ద్వారా మరియు మానసిక క్షేమ జీవితానికి పాల్పడటం ద్వారా తగ్గించవచ్చు మరియు తారుమారు చేయవచ్చు. మన జీవనశైలి ఎంపికలు, అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనల యొక్క ప్రభావాలు మరియు ప్రభావాల గురించి లోతైన అవగాహనతో, సానుకూల మరియు రూపాంతర వృద్ధి వైపు మన మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీని గ్రహించడానికి మరియు ఉపయోగించుకోవడానికి మనల్ని మనం శక్తివంతం చేయవచ్చు.

నా తదుపరి పోస్ట్ మెదడును మార్చడంలో మరియు రివైరింగ్ చేయడంలో సానుకూల న్యూరోప్లాస్టిసిటీని నడిపించడంలో మానసిక ఆరోగ్య పద్ధతుల యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనాల వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని కలిగి ఉంది. చదవడానికి దయచేసి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి!